第16章 学习(第2/2 页)

。我们都在自己的领域中多次获得国际大奖。”大家一进门就看到了摆在一边柜子上的各种奖杯。

对苏瑾这种对格斗和武术基本不了解的人来说，感觉很是新奇。这样的大神竟然要教自己，虽然是在这种背景下，颇有一种赚了的感觉。

“大家今天加了我们姐妹，想要学习散打。没问题，我们都会倾囊相授。虽然不知道现在这种状态会持续多久，但只要不恢复正常或变得彻底失控，我们每天晚上8点都会准时授课。大家只需要给予少量物资支持就好，具体多少我们也没有标准，全凭大家心意。”

“我虽然是格斗教练，最喜欢的还是使刀。所以我们在大家的学习课程中，加了一些刀法的学习，毕竟现在也不能赤手空拳打丧尸。接下来，由我来讲解，刘诗琪来演示。时间紧张，我们不会过多重复演示。我在这前面放了录像机，之后会将视频传给各位，大家也可以自行将手机放好来录像。”

“不管是基本训练方法还是技法、刀法，我们只是大家的引路人和指导人，最终还是要大家自己多多训练。”

“废话不多说，我们直接开始吧。”

“不管学习哪种武术，我们都要先进行基础的训练，只有将自己的身体调整到一个适合的状态了，才能进行技术的学习。就好比我们在进行有氧运动前，先做一些舒缓动作，让身体舒展开，不至于后续受伤。”

“我们要进行五种基础训练：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练和抗击力训练。”

“力量训练包括最大力量训练、速度力量训练和力量耐力训练。我们可以借助一些简单的道具达到训练的目的。”

“比如最大力量训练，最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值。我们可以通过持续的俯卧撑或倒立俯卧撑训练。”

一旁的刘诗琪轻松地做出俯卧撑和倒立俯卧撑的动作。

“速度力量训练，主要是训练肌肉与肌肉之间的协调，和肌纤维的快速收缩能力。我们可以通过快速冲拳、快速推举等方法锻炼。”

一旁的刘诗琪拿着哑铃做出快速冲拳、快速推举的动作。

“力量耐力训练，比如可以背着重物负重长跑，或者负重进行拳击腿击练习，可以持续两三分钟。”

刘诗琪背起一包重物做出跑步、拳击、腿击的动作。

“速度训练包括：重复反应法、视觉反应法、变速训练……”

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